立定跳远才跳1.2咋提高

通过科学训练和适当的方法，可以有效地提高立定跳远的成绩。

立定跳远是一项对身体协调性、爆发力和技术动作要求较高的运动。如果您的立定跳远成绩为1.2米，以下是一些提高成绩的方法：

1. 基础体能训练：

增强腿部力量：通过深蹲、硬拉、腿举等力量训练来增强大腿、小腿和臀部的肌肉力量。

提高跳跃能力：进行单腿跳跃、多级跳等练习，以增强腿部爆发力。

2. 技术动作改进：

起跳姿势：正确的起跳姿势是提高跳远成绩的关键。确保起跳腿膝盖微弯，身体重心位于脚跟，起跳时迅速用力将身体推离地面。

摆动腿动作：摆动腿应该迅速而有力地向前摆动，以增加起跳时的速度和力量。

落地动作：落地时，尽量让脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减少落地时的冲击力。

3. 专项训练：

跳箱训练：使用跳箱进行训练，可以提高肌肉的爆发力和身体的协调性。

速度训练：通过短距离冲刺训练，提高起跳时的初始速度。

4. 力量与速度的结合：

力量训练与速度训练相结合：在增强力量的同时，也要注意提高起跳速度，两者相辅相成。

动态力量训练：如弹跳、深蹲跳等，可以在短时间内提高肌肉的爆发力。

5. 恢复与休息：

适当休息：保证充足的睡眠，让身体有时间恢复和重建肌肉。

按摩与拉伸：定期进行肌肉按摩和拉伸，有助于缓解肌肉疲劳，提高肌肉的柔韧性。

6. 心理训练：

增强自信心：通过模拟比赛和成功的经历来增强自信心。

心理暗示：在训练和比赛中，通过积极的自我暗示来提高表现。

7. 专业指导：

寻求专业教练指导：专业的教练可以根据您的具体情况制定个性化的训练计划，并提供专业的技术指导。

通过上述方法的综合运用，您可以逐步提高立定跳远的成绩。需要注意的是，提高成绩是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。同时，每个人的身体状况和进步速度不同，因此请根据自己的实际情况调整训练计划。