俯卧撑一天多少组合适

俯卧撑一天进行3-5组，每组8-15次是比较适合的。

俯卧撑是一种简单有效的全身力量训练动作，它不仅可以锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，还能提高核心稳定性。然而，关于俯卧撑一天进行多少组，并没有一个固定的标准，这取决于个人的健身目标、体能水平以及恢复能力。

一般来说，对于初学者来说，每天进行3-5组俯卧撑是比较适宜的。每组可以完成8-15次，这样可以保证动作的质量，同时也能够达到一定的训练效果。随着体能的提升，可以逐渐增加组数和次数。

以下是一些关于俯卧撑训练的建议：

1. 渐进式增加强度：在开始阶段，可以每天进行3组，每组10次。随着身体适应，逐渐增加到4组，每组12次，再逐步增加到5组，每组15次。

2. 注意动作质量：在增加组数和次数之前，确保你的俯卧撑动作标准，避免为了追求数量而牺牲动作质量。

3. 恢复和休息：每组俯卧撑之间应保证有足够的休息时间，以防止肌肉过度疲劳。一般来说，每组之间休息30-60秒是比较合适的。

4. 周期性调整：不要长期固定在同一种训练强度下，可以每周或每月根据自身感受和恢复情况调整训练计划。

5. 结合其他训练：俯卧撑可以作为辅助训练，与其他力量训练动作结合，如深蹲、哑铃卧推等，形成全面的力量训练计划。

6. 注意身体状况：如果在训练过程中感到不适，如疼痛或过度疲劳，应立即停止训练，并给予身体足够的恢复时间。

总之，俯卧撑一天进行3-5组，每组8-15次是一个比较合适的范围。随着训练的深入，可以根据个人情况适当调整训练强度。记住，最重要的是根据自己的身体状况和恢复能力来制定合理的训练计划。