练弹跳爆发的动作有哪些

练弹跳和爆发力的动作主要包括跳深、下蹲跳、单脚弹跳、杠铃深蹲、跳箱、斯洛维亚克跑、快速反应、站姿提踵、坐姿提踵、蛙跳、提壶练习、跳障碍等。

1. 跳深：一种通过从一定高度跳下，然后迅速跳回更高位置的动作，有助于提高纵向弹跳力和横向跳远能力。

2. 下蹲跳：站立后快速下蹲，然后爆发性地跳起，这种动作有助于增强腿部力量和爆发力。

3. 单脚弹跳：站在同一脚上，屈膝跳起，这种练习可以增强膝盖的力量和灵活性。

4. 杠铃深蹲：背向杠铃，拾起杠铃，然后屈膝下压，爆发性地起来，这种动作可以增加下半身的力量和爆发力。

5. 跳箱：站在跳箱前，以最大的速度起跳到跳箱上，再快速地跳回地面，这种练习可以训练腿部肌肉的力量和爆发力。

6. 斯洛维亚克跑：在一个短跑距离内，快速加速并爆发性地跑几步，然后立即减速，这种训练可以训练加速度和爆发力。

7. 快速反应：通过快速击球动作，锻炼眼手协调能力，提高反应速度和爆发力。

8. 站姿提踵和坐姿提踵：利用杠铃或哑铃负重，通过反复提起脚后跟锻炼腓肠肌和比目鱼肌。

9. 蛙跳：模拟青蛙跳跃的动作，有助于提高爆发力和腿部力量。

10. 提壶练习：两脚跨在一条沟的左右，中间手提一重壶，深蹲后跳起，这种练习有助于提高肌肉的爆发力。

11. 跳障碍：连续跳过设置好的障碍物，有助于提高跳跃能力和爆发力。

这些动作结合进行，可以有效提高弹跳力和爆发力。在进行训练时，应注意逐步增加难度和强度，同时注意安全，避免受伤。