哑铃18岁孩子用多少斤的好

哑铃重量选择因人而异，一般建议18岁的孩子选择从5-10公斤开始，根据自身力量和适应情况进行调整。

哑铃是锻炼肌肉、增强力量和提升体能的常用器械，对于18岁的孩子来说，选择合适的哑铃重量至关重要。以下是一些关于如何选择哑铃重量的建议：

1. 基础体重与性别考虑：

男性：一般建议初始重量为自身体重的10%-20%。例如，一个体重70公斤的男性，可以选择7-14公斤的哑铃。

女性：由于性别差异，女性可能需要选择较轻的重量。建议从自身体重的5%-10%开始，例如，体重60公斤的女性可以选择3-6公斤的哑铃。

2. 力量水平：

初学者：对于刚开始锻炼的孩子，建议从5-10公斤的哑铃开始。这样可以确保在动作过程中不会因为重量过大而影响动作质量或造成运动损伤。

进阶者：如果孩子已经有一定的锻炼基础，并且能够完成一些基础动作（如深蹲、硬拉等），可以考虑逐渐增加哑铃重量，但也要避免过重导致动作变形。

3. 动作标准：

在选择哑铃重量时，要确保动作可以标准、流畅地完成。如果哑铃过轻，则无法达到锻炼效果；如果过重，则可能影响动作的准确性和安全性。

在进行动作时，应该能够控制哑铃的移动，避免因为力量不足而导致的动作失控。

4. 逐渐增加：

随着孩子锻炼水平的提高，可以逐渐增加哑铃重量。但每次增加的重量不宜过大，建议每次增加1-2公斤，以避免过度负荷和受伤。

5. 个人感受：

在锻炼过程中，孩子应该根据自己的感受来调整哑铃重量。如果感到动作过于轻松，可以适当增加重量；如果感到动作困难，可以适当减轻重量。

总之，18岁的孩子在选择哑铃重量时，应该综合考虑自身体重、性别、力量水平、动作标准和个人感受，选择一个既能达到锻炼效果又不会造成负担的重量。在锻炼过程中，要注重动作的准确性，避免因为追求重量而牺牲动作质量。