推肩和侧平举哪个好

两者各有侧重，选择哪个更好取决于具体训练目的。

推肩（肩推）和侧平举是两种常见的肩部锻炼动作，它们各有优势和适用场景。

推肩（肩推）主要锻炼的是肩部的前束和中部肌肉，包括三角肌前束和部分中部。这种动作能够有效地增加肩部的宽度，提升肩部力量和稳定性。推肩适合那些希望增加肩部肌肉体积和力量的训练者。

侧平举则主要针对三角肌中束，能够帮助提升肩部的线条感和肌肉的分离度。侧平举对于塑造肩部轮廓、增加肩部宽度也有一定效果，但它更侧重于提升肩部肌肉的分离度和肌肉的外观。

选择哪个动作更好，取决于以下因素：

1. 训练目标：如果你的目标是增加肩部肌肉的体积和力量，那么推肩可能更适合你。如果你更注重肩部肌肉的外观和线条，侧平举可能是更好的选择。

2. 训练计划：不同的训练计划会有不同的动作安排。在综合训练中，两者可以结合使用，以达到全面锻炼肩部的目的。

3. 个人偏好：每个人的喜好不同，有些人可能更喜欢推肩的感觉，而有些人可能更喜欢侧平举的姿势。

总之，没有绝对的“哪个更好”，关键是要根据自己的训练目标和偏好来选择合适的动作。同时，为了确保训练效果，建议在专业教练的指导下进行。