初学武术者的基本功怎么练

初学武术者的基本功应从基础动作、体能锻炼、技巧训练和实战演练四个方面入手，循序渐进，持之以恒。

初学武术者要想打下扎实的基本功，首先应从以下几个方面入手：

1. 基础动作训练：基础动作是武术练习的基础，包括站桩、步法、手法、身法等。初学者应从简单的动作开始，如站桩、马步、弓步等，通过反复练习，逐步提高动作的准确性和稳定性。

2. 体能锻炼：武术练习需要良好的体能作为支撑，包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性。初学者可以通过跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等全身性运动来提高体能。

3. 技巧训练：技巧训练包括腿功、手功、身法、步法和内功等。腿功如踢腿、马步、旋子等；手功如拳法、掌法、指法等；身法如闪转腾挪、攻防转换等；步法如步法变化、跳跃等。初学者应从简单的技巧开始，逐步提高难度。

4. 实战演练：实战演练是检验基本功的重要手段。初学者可以从简单的对练开始，如单打、对打等，逐步提高实战能力。

具体训练方法如下：

基础动作：每天进行1-2小时的基础动作训练，如站桩、马步等，要求动作规范、到位。

体能锻炼：每周进行3-4次的全身性运动，每次30-60分钟，如跑步、跳绳等。

技巧训练：每周进行3-4次的技巧训练，每次1-2小时，包括腿功、手功、身法、步法等。

实战演练：每周进行1-2次的实战演练，每次30-60分钟，以提高实战能力。

在训练过程中，初学者应注意以下几点：

循序渐进：不要急于求成，应根据自身情况逐步提高训练难度。

持之以恒：基本功的练习需要长期坚持，才能取得显著的成效。

注重安全：在训练过程中，要注意保护自己，避免受伤。

通过以上训练，初学者可以逐步打下扎实的基本功，为今后的武术学习打下坚实的基础。