两个小时跑20公里可以吗

可以，但需要具备一定的跑步基础和良好的体能。

两个小时跑20公里对于有经验的跑者来说是可行的，尤其对于那些已经习惯了长距离跑步训练的人。以下是一些关键因素，可以帮助跑者实现这一目标：

1. 体能基础：跑者需要有良好的体能基础，包括耐力和速度耐力。

2. 训练计划：长期的系统训练，特别是针对长距离跑的训练，是必要的。

3. 速度与节奏：保持稳定的速度和节奏对于完成20公里的长跑至关重要。

4. 身体状态：跑者在跑步前后的身体状态也会影响完成20公里的可能性。

5. 恢复能力：有效的恢复策略，如充足的睡眠、合理的饮食和必要的按摩等，有助于保持体能。

6. 天气条件：适宜的天气条件可以减少额外体能消耗，提高完成任务的几率。

然而，对于初学者或体能水平一般的人来说，两个小时跑20公里可能过于困难，甚至可能导致受伤。因此，跑者应根据自身情况设定合理的目标，并在专业人士的指导下逐步提高自己的耐力和跑步能力。