跳远的技巧怎么跳得远和又标准

掌握正确的起跑姿势、助跑节奏、起跳技巧和落地方法，是跳远跳得远又标准的关键。

1. 起跑姿势：起跑时应采取站立式起跑，双脚与肩同宽，身体略向前倾，重心稍低，保持身体稳定。

2. 助跑节奏：助跑时要保持稳定的节奏，通常采用8步助跑，速度由慢到快，最后几步要加速。助跑的长度根据个人情况而定，一般以起跳前3-5步为最佳。

3. 起跳技巧：

起跳腿：起跳腿用力向后摆动，脚掌着地时，用力向前推地，同时另一腿迅速向前摆动。

身体协调：起跳时，身体要协调一致，尽量保持身体平衡，避免前倾或后仰。

4. 腾空动作：在腾空过程中，尽量保持身体伸直，两臂自然摆动，帮助身体向前推进。

5. 落地方法：落地时要尽量用脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌，以减少落地时的冲击力，避免受伤。

6. 训练方法：定期进行专项训练，如力量训练、速度训练和柔韧性训练，以提高跳远成绩。

7. 心理素质：保持良好的心态，克服紧张情绪，自信地完成比赛。

通过以上技巧的练习和比赛经验积累，可以逐步提高跳远的远度和标准性。