开车超过4小时要休息多久

开车超过4小时，建议至少休息20分钟。

长时间驾驶容易导致疲劳驾驶，这不仅会危及驾驶员自身的安全，也会对其他道路使用者造成潜在威胁。根据我国道路交通安全法规和世界卫生组织的建议，驾驶车辆超过4小时后，应该进行适当的休息。

休息的时间长度对于缓解疲劳和提高驾驶安全性至关重要。一般来说，建议的休息时间为20分钟。这段时间足以让驾驶员从长时间驾驶的状态中恢复过来，缓解眼睛的疲劳，放松紧绷的肌肉，以及让大脑得到短暂的休息。

以下是20分钟休息期间可以采取的一些措施：

1. 停车休息：选择一个安全的地方停车，确保车辆不会阻碍交通。

2. 眼部休息：闭上眼睛，进行眼保健操，或者看看远处的景物，帮助眼睛放松。

3. 肌肉放松：做一些简单的拉伸运动，特别是腿部和腰部的肌肉，以缓解长时间驾驶带来的紧张和疲劳。

4. 深呼吸：进行几次深呼吸，帮助身体放松，提高氧气供应。

5. 小憩片刻：如果条件允许，可以在休息期间小憩一会儿，哪怕只是闭目养神几分钟，也能显著提升驾驶时的警觉性。

6. 饮食补充：适当的饮食补充，如喝水、吃一些富含维生素和矿物质的食物，可以帮助恢复体力。

需要注意的是，如果休息时间不足20分钟，驾驶员仍感到疲劳，应该考虑增加休息时间。此外，如果连续驾驶时间超过8小时，建议至少休息一次，时间不少于30分钟。

总之，为了自己和他人的安全，驾驶员在长时间驾驶后应严格遵守休息规定，确保行车安全。