怎么从135斤减到120斤

通过合理的饮食控制、规律的运动和健康的生活习惯，可以从135斤减到120斤。

1. 饮食控制：

制定合理的饮食计划，确保每天摄入的热量低于身体消耗的热量。

增加蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高热量的食物。

控制餐量，采用小份多餐的方式，避免暴饮暴食。

喝足够的水，帮助新陈代谢和减少水肿。

2. 规律运动：

结合有氧运动和力量训练，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

进行力量训练，每周至少两次，以增加肌肉量，提高基础代谢率。

运动前后注意热身和拉伸，预防运动伤害。

3. 生活习惯：

保证充足的睡眠，避免熬夜，因为睡眠不足会影响代谢和食欲。

减少压力，通过冥想、瑜伽或兴趣爱好来缓解压力。

保持良好的心态，设定实际可行的减肥目标，避免因急功近利而损害健康。

4. 持续监测：

定期记录体重和体脂变化，调整饮食和运动计划以适应身体的变化。

保持耐心，减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和坚持。

通过上述方法，结合个人实际情况进行调整，有助于从135斤减到120斤，并保持健康的体重。