在家如何练马甲线八个动作

在家轻松练出马甲线，只需坚持以下八个动作！

1. 平板支撑：增强核心肌群，每天进行3组，每组30秒至1分钟。

2. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，每组20次，进行3组。

3. 俄罗斯转体：锻炼侧腹肌，每组15次，两侧各进行3组。

4. 腹部卷曲：躺在地上，双脚抬起，膝盖弯曲，双手抱头，进行卷腹动作，每组15次，进行3组。

5. 仰卧自行车：模拟骑自行车动作，锻炼腹部深层肌肉，每组20次，进行3组。

6. V字坐姿：双腿伸直并拢，上身抬起，尽量触碰小腿，每组15次，进行3组。

7. 倒立靠墙：增强腹部和背部肌肉，每次坚持30秒至1分钟。

8. 深蹲跳：结合深蹲和跳跃，增强腹部及下半身肌肉，每组10次，进行3组。

每个动作间可休息1-2分钟，整套动作每周至少进行3次，持之以恒，配合合理的饮食，即可在家练出迷人马甲线。记得在练习前做好热身运动，避免运动伤害。