锻炼应该多次数还是多组数

锻炼应该选择多组数。

在制定锻炼计划时，关于应该进行多次数锻炼还是多组数锻炼，这是一个常见的健身疑问。实际上，两者都对提高肌肉力量和耐力有积极作用，但它们针对的锻炼效果和训练目标有所不同。

多组数锻炼，即在同一组动作中重复多次，通常每组动作的次数在8-15次之间。这种锻炼方式主要针对肌肉的力量和体积的增长。多组数锻炼能够刺激肌肉纤维，增加肌肉的收缩次数，从而促进肌肉生长和力量提升。以下是多组数锻炼的一些优点：

1. 提高肌肉力量：通过重复的动作，肌肉需要不断地对抗阻力，这有助于增强肌肉的力量。

2. 促进肌肉生长：多组数锻炼可以促进肌肉纤维的损伤和修复，进而刺激肌肉生长。

3. 增强神经肌肉协调：重复的动作有助于提高神经系统和肌肉之间的协调性，使动作更加流畅。

相比之下，多次数锻炼，即进行较少组数但每组动作次数较多的锻炼（通常每组动作的次数在15-20次以上），更侧重于肌肉耐力和心肺功能。以下是多次数锻炼的一些优点：

1. 增强肌肉耐力：多次数锻炼可以增加肌肉的耐力，使肌肉在长时间的运动中保持稳定。

2. 提高心肺功能：多次数锻炼可以增加心脏输出量，提高心肺功能。

3. 燃烧更多热量：由于多次数锻炼通常需要较快的动作节奏，因此在锻炼过程中可以燃烧更多热量。

然而，从实际应用角度来看，多组数锻炼更适合大多数健身爱好者，原因如下：

1. 多组数锻炼能够在较短时间内达到较好的训练效果，适合忙碌的现代人。

2. 多组数锻炼可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，适合追求肌肉线条和力量的健身者。

3. 多组数锻炼有助于提高运动效率，减少锻炼时间。

当然，在制定锻炼计划时，还需根据个人的身体状况、训练目标、锻炼习惯等因素综合考虑。对于初学者来说，可以从多组数锻炼开始，随着训练水平的提高，再逐步增加组数和次数。总之，多组数锻炼是提高肌肉力量和体积的有效方法，适合大多数人进行。