小学立定跳远腾空训练方法

通过系统训练和正确的方法，小学立定跳远腾空阶段可以显著提高跳远成绩。

立定跳远是小学体育教学中的重要项目，它不仅能够锻炼学生的下肢力量，还能提高身体的协调性和爆发力。腾空阶段是立定跳远技术中的关键环节，以下是一些针对小学学生的立定跳远腾空训练方法：

1. 基础力量训练：

深蹲：通过深蹲训练，可以增强大腿和小腿的力量，提高跳跃时的爆发力。

蛙跳：模仿立定跳远的动作，进行蛙跳训练，有助于提高跳跃技巧和腿部力量。

2. 技术动作训练：

预摆练习：在教练的指导下，学习正确的预摆动作，两脚与肩同宽，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆。

起跳练习：教练可以示范正确的起跳动作，强调蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空。

3. 腾空技术训练：

空中展体：在腾空时，尽量使身体充分展开，保持髋、膝、踝三关节伸直，有助于提高跳远的远度。

收腹举腿：在腾空最高点时，迅速收腹举腿，延长腾空时间，增强跳跃效果。

4. 落地缓冲训练：

落地动作：落地时，收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后，减少受伤风险。

5. 辅助练习：

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

6. 心理训练：

自信心培养：通过模拟比赛和实际比赛，增强学生的自信心，提高比赛时的发挥。

注意力集中：训练学生集中注意力，提高动作的准确性和协调性。

在训练过程中，教练和家长应密切关注学生的身体状况，确保训练强度适宜，避免运动损伤。同时，鼓励学生持之以恒，不断练习，逐步提高立定跳远的成绩。