立定跳远的完整动作分为哪四个阶段

立定跳远的完整动作分为四个阶段：起跳阶段、腾空阶段、落地阶段和缓冲阶段。

立定跳远是一项田径运动项目，它要求运动员在原地起跳，尽可能远地跳过沙坑。这个动作的完成可以分为以下四个阶段：

1. 起跳阶段：

起跳阶段是立定跳远的基础，它直接影响到跳远的距离。在这个阶段，运动员需要做好以下几个步骤：

准备：运动员站在起跳线上，两脚自然分开，与肩同宽，脚尖略微向外。

下蹲：运动员迅速下蹲，膝盖不要超过脚尖，臀部尽量靠近小腿。

挥臂：下蹲过程中，手臂向后摆动，以增加起跳时的动力。

起跳：当身体下蹲至最低点时，迅速用力将双腿蹬直，同时手臂向前上方挥动，以增加起跳时的速度和力量。

2. 腾空阶段：

腾空阶段是立定跳远中最重要的阶段，它决定了跳远的距离。在这个阶段，运动员需要做到以下几点：

身体保持平衡：在腾空过程中，运动员需要保持身体平衡，避免落地时受伤。

尽量伸展身体：在腾空过程中，运动员应尽量伸展身体，以增加跳跃距离。

眼睛向前看：保持视线向前，有助于保持身体平衡。

3. 落地阶段：

落地阶段是立定跳远的最后一个阶段，也是决定成绩的关键环节。在这个阶段，运动员需要做到以下两点：

落地姿势：落地时，运动员应尽量保持双脚并拢，膝盖弯曲，以减少冲击力。

控制身体：在落地过程中，运动员需要控制身体，避免失去平衡。

4. 缓冲阶段：

缓冲阶段是落地后的瞬间，运动员需要尽快恢复平衡，为下一跳做好准备。在这个阶段，运动员需要做到以下两点：

立即站立：落地后，运动员应迅速站立，以减少缓冲时间。

恢复呼吸：在缓冲阶段，运动员需要恢复正常的呼吸，为下一跳做好准备。

综上所述，立定跳远的完整动作分为起跳阶段、腾空阶段、落地阶段和缓冲阶段。每个阶段都对跳远的成绩有着重要的影响，运动员在训练过程中应注重各个环节的细节，以提高自己的跳远成绩。