增肌增到什么程度开始减脂

当增肌目标达成，体脂率处于健康范围内，即可开始减脂。

1. 设定目标：首先，确定你的增肌目标，包括你希望达到的体重、肌肉量以及体脂率。

2. 监测进度：在增肌期间，定期监测体重、肌肉量和体脂率的变化，了解自己的进度。

3. 健康范围：通常，男性体脂率在10%-20%，女性在18%-28%被认为是健康范围。

4. 判断时机：当你的体脂率已经接近或达到健康范围上限，且增肌目标基本实现时，可以考虑开始减脂。

5. 调整饮食和训练：减脂期间，调整饮食结构，增加蛋白质摄入，减少高糖、高脂肪食物，并适当增加有氧运动。

6. 持续监控：减脂过程中，持续监控体脂率和身体健康状况，避免过度减脂对身体造成伤害。