立定跳远的基本动作技术包括哪两个

立定跳远的基本动作技术主要包括预摆和起跳腾空两个关键部分。

立定跳远是一项测试下肢爆发力和全身协调能力的运动项目，其基本动作技术分为预摆、起跳腾空、落地缓冲三个阶段，其中预摆和起跳腾空是两个最为关键的环节。

1. 预摆：

预摆是立定跳远的第一步，要求运动员两脚与肩同宽，身体重心下沉，保持上下肢协调。在摆动双臂时，手臂先向后摆动，然后向前摆动，这个过程要一伸二屈，以降低身体重心。同时，上体稍前倾，有助于增加起跳时的爆发力。预摆的目的是为了积蓄能量，为接下来的起跳做好准备。

2. 起跳腾空：

起跳是立定跳远中最为关键的环节。运动员在预摆的基础上，迅速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调。两臂在起跳时稍曲，由后往前上方摆动，这样可以增加起跳时的推力。在起跳瞬间，两脚以前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。这个过程中，身体在空中要充分展体，以增加跳远的距离。

除了预摆和起跳腾空这两个基本动作技术外，落地缓冲也是立定跳远中不可或缺的一个环节。在落地时，运动员要收腹举腿，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，以确保落地时不会受到伤害。

总之，立定跳远的基本动作技术要求运动员在预摆和起跳腾空这两个环节中，保持上下肢的协调配合，发挥出最大的爆发力。同时，落地缓冲也是确保运动安全的重要环节，需要运动员在训练中加以重视。