中长跑前吃什么早餐什么补充能量

中长跑前适合吃富含碳水化合物、低脂肪、易消化的早餐，同时可以适当补充电解质和水分。

中长跑是一项对身体耐力和持久力要求很高的运动，因此，合理的早餐对于保证运动表现和预防运动损伤至关重要。以下是一些建议：

1. 选择富含碳水化合物的食物：碳水化合物是人体运动时的主要能量来源。早餐可以选择全谷物面包、燕麦片、全麦饼干等，这些食物可以提供稳定的能量供应。

2. 低脂肪：避免高脂肪的食物，如油炸食品、奶酪等，因为它们需要更长的时间来消化，可能会影响运动表现。

3. 易消化：选择易消化的食物，如香蕉、苹果、葡萄等水果，或者是一些熟透的浆果，这些食物可以快速被身体吸收，提供即时的能量。

4. 适当补充电解质和水分：中长跑过程中，身体会流失大量的水分和电解质，因此在早餐中可以加入一些含电解质的饮料或食物，如香蕉、橙汁等。

5. 早餐时间：建议在运动前1-2小时进食，这样食物有足够的时间被消化吸收，不会在运动时造成不适。

6. 量不宜过多：早餐不宜过于丰盛，以免运动时感到胃部不适。一般来说，早餐的量应该是平时饮食量的1/3到1/2。

总之，中长跑前的早餐应以提供稳定能量、易消化为主，同时注意电解质和水分的补充，这样才能更好地保证运动表现和身体健康。