增肌增多久比较合适

增肌训练一般建议持续3-6个月，但具体时间需根据个人目标和身体状况调整。

增肌训练是一个系统性和持续性的过程，它不仅需要适当的锻炼强度和频率，还需要充足的休息和营养支持。关于增肌训练的持续时间，以下是一些详细的考虑因素：

1. 训练基础：如果你是一个初学者，可能需要3-6个月的时间来适应新的训练模式，建立基础肌肉力量和耐力。这段时间可以帮助你形成良好的运动习惯，并逐渐增加训练强度。

2. 训练频率：一般建议每周进行3-5次的力量训练，每次训练针对不同的肌肉群。这样可以确保肌肉得到足够的刺激，同时也有足够的时间恢复。

3. 恢复时间：肌肉生长主要发生在训练后的恢复期间，而不是训练本身。因此，确保充足的休息对于增肌至关重要。通常，对于同一肌肉群的训练，至少需要48-72小时的恢复时间。

4. 营养摄入：增肌需要足够的蛋白质和其他营养素来支持肌肉的生长和修复。如果你能够确保营养摄入充足，那么增肌的过程会更为顺利。

5. 训练强度：随着训练的进行，你的身体会逐渐适应当前的训练强度。为了继续促进肌肉生长，你可能需要逐渐增加训练强度，如增加重量、增加组数或改变训练计划。

6. 个人目标：你的增肌目标也会影响训练的持续时间。如果你希望获得显著的身体变化，可能需要更长时间的训练。然而，过长的训练时间可能会导致过度训练和受伤。

7. 监测进度：定期评估你的训练进度和身体变化，如果发现进步缓慢或者出现平台期，可能需要调整训练计划或寻求专业的指导。

总的来说，增肌训练的持续时间没有固定的标准，它应该根据个人的训练基础、恢复能力、营养状况、训练强度和个人目标来调整。在3-6个月的周期内，大多数人可以看到明显的肌肉增长和力量提升。如果在这个过程中感到满意，并且身体没有出现过度训练的迹象，那么可以继续这个周期。如果需要，也可以根据个人情况进行调整。