高中生每天补多少钙合适

高中生每天适宜补充的钙量约为1000-1200毫克。

钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼和牙齿的健康发育至关重要。对于正处于生长发育关键时期的高中生来说，保证充足的钙摄入尤为重要。那么，高中生每天应该补充多少钙呢？

首先，我们需要了解人体对钙的需求量。根据中国营养学会的建议，成年人的每日钙推荐摄入量为800毫克，而高中生由于正处于身体发育的高峰期，其钙需求量相对较高。一般来说，高中生每天的钙摄入量应保持在1000-1200毫克之间。

以下是几个确保高中生获得适宜钙摄入的建议：

1. 饮食多样化：通过日常饮食确保摄入足够的钙。富含钙的食物包括奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、油菜）、坚果（如杏仁、核桃）等。

2. 增加奶制品摄入：牛奶是钙的良好来源，高中生可以每天饮用300-500毫升牛奶，以满足一部分的钙需求。

3. 调整饮食习惯：避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物可能会影响钙的吸收。

4. 适量运动：适量的运动有助于提高钙的吸收率，同时还能促进骨骼健康。

5. 注意补钙剂的摄入：如果饮食中钙的摄入量不足，可以考虑适量补充钙剂。但补钙剂的使用应在医生指导下进行，避免过量。

需要注意的是，过量摄入钙也会对身体造成不利影响，如导致肾结石等。因此，高中生在补充钙的同时，也要注意保持饮食平衡，避免过量。

总之，高中生每天适宜补充的钙量为1000-1200毫克。通过合理的饮食和适量的运动，可以保证他们获得充足的钙，促进骨骼和牙齿的健康发育。