初中生排球训练动作方法

初中生排球训练动作方法主要包括垫球、传球、扣球和发球等基本技能的练习。

初中生在进行排球训练时，首先要掌握一些基本的动作方法，以下是一些常见的排球训练动作：

1. 垫球：

初学者应从正面双手垫球开始，保持正确的准备姿势，上体稍前倾，两脚开立，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

垫球时，采用抱拳式或叠掌式手型，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面。

击球点应尽量保持在腹前约一臂距离的位置，用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

在击球时，要及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

2. 传球：

传球时，强调手腕的力量，张开手掌，自然包住球，拇指与食指呈直线，向内侧收。

传球时脚一前一后微蹲准备，然后蹬腿，手臂前伸，手腕发力传出。

传球动作要连贯，手腕动作要灵活，以确保传球的力量和准确性。

3. 扣球：

扣球时，手臂应摆动至身体前上部位，并继续向直至手臂和身体拉成反弓形。

在排球运动至右肩前上方时，开始鞭打动作，即肩发力转动带动大臂运动，通过关节的支持传递作用，带动小臂开始发力。

击球时，小臂带动腕力给予球一个作用于一点的爆发力。

4. 发球：

发球动作有正面下手发球和上手发球等。

正面下手发球时，面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微曲。上身前倾，重心动荡。

上手发球则需要手臂的力量与发球动作，脚一前一后，左手托球，右臂手肘太高后拉准备。

初中生在进行排球训练时，应循序渐进，从基础动作做起，逐步提高技术水平。同时，注意安全，避免运动伤害。在教练的指导下，通过反复练习，逐步掌握各项技能。