平板卧推在哪个面运动

平板卧推在水平面上进行运动。

平板卧推是一项经典的健身动作，主要针对胸大肌进行锻炼，同时也涉及肩部和肘部的活动。这一动作在水平面上进行，具体如下：

1. 动作起始：平板卧推通常在平板卧推凳上进行。运动员平躺在凳上，双脚平放在地面上，双脚之间保持一定的距离，以便保持身体稳定。双手握住杠铃，距离略宽于肩部，掌心朝向身体。

2. 起始姿势：将杠铃放置在胸部上方，位于乳头上方或稍低的位置。此时，运动员的身体应该与地面平行，背部、臀部和脚跟都紧贴凳面。

3. 动作过程：

上举：吸气，然后呼气的同时，用胸肌的力量将杠铃从胸部上方推起，直到两臂完全伸直。在此过程中，肩关节水平内收，肘部伸直。

下落：当两臂完全伸直后，慢慢控制杠铃下落，直到杠铃回到胸部上方，但不要让其接触胸部。

4. 呼吸方法：在推举杠铃的过程中呼气，在下落杠铃的过程中吸气。这样可以确保在推举时胸肌得到充分的收缩，同时在下落时肺部得到充分扩张。

5. 注意要点：

保持背部、臀部和脚跟紧贴凳面，以保持身体稳定。

控制动作的速度，避免快速推举和下落，以免造成关节或肌肉的损伤。

在推举过程中，集中注意力感受胸肌的收缩，而不是仅仅依靠手臂的力量。

平板卧推是一个复合动作，不仅锻炼胸大肌，还涉及到肩关节和肘关节的运动。肩关节主要控制上臂的移动，而肘关节则由肱三头肌来完成，使胳膊从弯曲变成伸直状态。因此，在进行平板卧推时，运动员应该集中注意力在胸肌的收缩上，而不是仅仅依靠手臂的力量。通过正确掌握平板卧推的技巧和姿势，可以有效地锻炼胸肌，提高身体素质和力量。