中考体育立定跳远标准要跳多几米

中考体育立定跳远及格标准是男生跳185厘米，女生跳146厘米。

中考体育立定跳远是衡量学生身体素质的重要项目之一，其标准因性别而有所不同。以下是对中考体育立定跳远标准的具体解读：

对于男生而言，立定跳远的及格标准为185厘米。这意味着，如果一个男生能够跳过至少185厘米的距离，他的立定跳远成绩将达到及格水平。在这一基础上，成绩可以进一步提升至良好、优秀和满分。具体标准如下：

良好：225厘米（80分）

优秀：240厘米（90分）

满分：250厘米（100分）

对于女生来说，立定跳远的及格标准为146厘米。女生的评分标准与男生类似，具体如下：

良好：176厘米（80分）

优秀：190厘米（90分）

满分：202厘米（100分）

需要注意的是，立定跳远的评分标准可能会因地区、年份或具体政策的不同而有所调整。因此，考生在准备中考体育立定跳远时，应关注当地教育局或学校发布的最新标准。

为了在立定跳远项目中取得好成绩，考生可以从以下几个方面进行训练和准备：

1. 选择合适的训练场地：立定跳远应尽量在平坦且不过于坚硬的地面进行，如跑道、土地、地板或沙坑等，避免在过滑的地面训练。

2. 适当增加训练强度：提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次；提高力量耐力的练习，重复次数应在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3. 注意动作要领：立定跳远中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度对成绩有重要影响。初中生适合的角度范围包括踝角53～57度、膝角90～96度、髋角59～76度、臂角36～44度、起跳角42～45度、前屈角53～58度、前伸角136～140度、落地角64～71度。