拔伸法动作要平稳而柔和

正确，拔伸法动作应平稳而柔和

拔伸法是一种常见的物理治疗方法，它通过缓慢、均匀的拉伸来缓解肌肉紧张、关节僵硬和疼痛。在进行拔伸法动作时，以下几点是必须注意的：

1. 平稳性：动作应当平稳，避免突然的、剧烈的拉伸，以免造成肌肉或关节的损伤。平稳的动作有助于身体逐渐适应拉伸的力度，减少受伤风险。

2. 柔和性：拉伸动作应该柔和，不要使用暴力。过度的力量不仅可能伤害到身体，还会导致拉伸效果不佳。柔和的拉伸有助于放松肌肉，增加关节的活动范围。

3. 深呼吸：在进行拔伸法动作时，应保持深呼吸。深呼吸有助于放松身心，减轻紧张感，同时也能增加肌肉的血液供应，提高拉伸效果。

4. 适当的力度：拔伸的力度要适中，以感到轻微的拉伸感为宜。如果拉伸过于强烈，可能会引起疼痛或不适；如果拉伸力度过轻，则可能无法达到预期的效果。

5. 持续时间：每个拔伸动作应保持15-30秒，这样可以确保肌肉得到充分的拉伸。如果需要，可以重复进行几个拉伸动作。

6. 逐步增加：在开始拔伸法训练时，应该逐步增加拉伸的力度和持续时间，让身体逐渐适应。

总之，拔伸法动作要平稳而柔和，这样才能有效地缓解肌肉紧张和关节疼痛，同时避免不必要的伤害。在进行拔伸法时，最好在专业人士的指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。