被职场pua了怎么走出来

勇敢面对，积极调整，寻求支持，走出职场PUA的阴影。

在职场中遭遇PUA（职场情感操控）是一种令人身心俱疲的经历。以下是一些帮助你走出来的步骤：

1. 确认情况：首先，要明确自己是否真的处于职场PUA的环境中。PUA通常包括心理操纵、贬低、威胁等手段，这些行为对你的心理健康和职业发展都有极大的负面影响。

2. 情绪管理：面对PUA，首先要学会管理自己的情绪。不要让对方的言语和行为影响到你的自尊和自信。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来缓解压力。

3. 寻求支持：与信任的同事、朋友或家人分享你的遭遇，他们的支持和理解能给你带来力量。如果情况严重，可以考虑寻求专业的心理咨询帮助。

4. 记录证据：如果可能，记录下对方的不当行为，包括日期、时间、地点和具体事件。这些证据在必要时可以作为维权的依据。

5. 制定计划：根据你的职业规划和实际情况，制定一个应对计划。这可能包括调整工作方式、寻求新的工作机会或者改善与上司和同事的关系。

6. 提升自我：利用这段时间提升自己的专业技能和软技能，这不仅有助于你在职场中更加自信，也有助于你在面对PUA时更加从容。

7. 法律途径：如果对方的PUA行为已经构成违法，如性骚扰、诽谤等，可以考虑通过法律途径来维护自己的权益。

8. 积极沟通：如果可能，与PUA行为的发生者进行正面沟通，表达你的感受和立场，尝试解决问题。

9. 寻求新环境：如果上述努力都无法改变现状，那么考虑寻找一个更加健康和积极的工作环境可能是必要的。

记住，走出职场PUA的阴影需要时间和耐心，但只要坚持不懈，你最终能够找到属于自己的光明未来。