田径好久没训练怎么恢复

逐步增加训练强度和时长，结合适当休息和营养补充

当田径运动员长时间未进行系统训练后，恢复训练需要遵循以下步骤：

1. 评估当前状态：在恢复训练之前，先评估自己的身体状况，包括肌肉力量、耐力、灵活性和技术动作的熟练度。

2. 逐步恢复：开始时，应该选择低强度、低负荷的训练，避免一开始就进行高强度训练，以免造成过度疲劳或受伤。

3. 增加训练量：在适应了基础训练后，逐步增加训练的时长和强度。可以先增加每周的训练次数，再逐步增加每次训练的时间。

4. 交叉训练：在恢复过程中，可以尝试一些交叉训练，如游泳、骑自行车等，以保持心肺功能和肌肉活力，同时减少对田径专项训练的依赖。

5. 适当休息：确保有足够的休息时间，让身体得到充分的恢复。过度训练可能导致训练效果不佳甚至受伤。

6. 营养补充：增加蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复和生长。同时，保证充足的碳水化合物和健康脂肪，为身体提供能量。

7. 技术训练：在体能恢复的同时，不应忽视技术训练。可以重新练习基本技术动作，确保动作的准确性。

8. 监测进展：定期监测训练进展，根据身体反应调整训练计划。

通过上述步骤，田径运动员可以逐步恢复训练状态，为重返赛场做好准备。