立定跳远腾空落地动作要领是什么

立定跳远的腾空和落地动作要领是确保跳远距离的关键，以下将详细讲解这一过程的动作要领。

立定跳远是一项测试下肢爆发力和全身协调能力的运动，其腾空和落地动作要领如下：

1. 腾空动作要领：

起跳：在起跳阶段，运动员需要两脚快速用力蹬地，同时双臂猛地向前摆动，带动身体朝上朝前起跳。起跳时，身体应与地面成大约45度角前倾，这样可以最大限度地利用地面的反作用力。

空中展体：腾空后，运动员的腿和摆臂要协调，空中身体要充分展开，形成良好的“弓”形。这时，双腿应使劲向前伸，以便在空中形成最大的前进力道。

角度控制：腾空的方向要控制在45度向上，这样既可以避免跳得太高，前进力道有限，也可以防止跳得太低，前进空间不足。

2. 落地动作要领：

收腹含胸：在落地前，运动员需要收腹含胸，这样有助于保持身体的重心前移。

小腿前伸：落地时，小腿应尽可能往前伸，这样可以有效地增加跳远的距离。

双臂后摆：同时，双臂用力后摆，有助于在落地瞬间保持向前的惯性。

屈膝缓冲：落地时，运动员应迅速屈膝，以缓冲落地时的冲击力，防止受伤。

在练习立定跳远时，以下是一些辅助练习，可以帮助提高腾空和落地技巧：

挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25-30米左右，完成3-4组。

收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

总之，掌握立定跳远的腾空和落地动作要领，对于提高跳远成绩至关重要。运动员应在训练中不断练习和调整，以达到最佳效果。