增肌欺骗餐多久吃一次

增肌欺骗餐建议每周安排1-2次。

增肌欺骗餐，顾名思义，是指在严格的饮食计划中加入一顿高热量、高脂肪的食物，以此来欺骗身体，促进肌肉生长。这种饮食策略的目的是为了让身体相信它不会长期处于热量限制状态，从而提高新陈代谢率和肌肉合成效率。

一般来说，增肌欺骗餐的频率不宜过高，以免打乱正常的饮食计划，导致热量摄入过多，影响体型和健康。每周安排1-2次欺骗餐是一个较为合理的频率。以下是一些关于如何安排增肌欺骗餐的建议：

1. 选择合适的时机：欺骗餐最好安排在训练后的恢复日或周末，这样可以帮助身体更好地吸收额外的热量，同时也不会影响日常训练的恢复。

2. 控制欺骗餐的量：欺骗餐的热量摄入量应控制在总热量摄入的10%-20%左右。例如，如果你的每日热量摄入为2500千卡，那么欺骗餐的热量摄入量可以控制在250-500千卡之间。

3. 选择健康的高热量食物：欺骗餐的食物应尽量选择健康、营养丰富的食物，如烤鸡、烤鱼、牛排等。避免摄入过多加工食品和高糖、高脂肪的零食。

4. 保持饮食纪律：欺骗餐之后，应迅速回归到正常的饮食计划中，确保整体饮食的平衡和健康。

5. 监控体重和体脂：在安排欺骗餐的同时，要密切关注体重和体脂的变化。如果发现体重或体脂有上升趋势，应适当调整欺骗餐的频率和量。

总之，增肌欺骗餐是一种有效的增肌策略，但需要合理安排和掌握技巧。通过适当的欺骗餐，可以促进肌肉生长，同时避免过度热量摄入对身体造成负担。