高中生一周营养早餐食谱推荐

周一：

1. 鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶200毫升，新鲜水果（如苹果、香蕉等）1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周二：

1. 鸡蛋1个，燕麦粥（燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量），新鲜水果（如橙子、柚子等）1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周三：

1. 鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶200毫升，坚果（如核桃、杏仁等）一小把。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周四：

1. 鸡蛋1个，玉米面饼2个，牛奶200毫升，新鲜水果（如葡萄、草莓等）1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周五：

1. 鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶200毫升，煮鸡蛋1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周六：

1. 鸡蛋1个，小米粥（小米50克，水适量），新鲜水果（如芒果、菠萝等）1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

周日：

1. 鸡蛋1个，全麦面包2片，牛奶200毫升，煎饼果子（全麦煎饼、鸡蛋、蔬菜、酱料等）1个。

2. 豆浆或酸奶1杯，全麦饼干2片。

这份早餐食谱包含丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，能够满足高中生一天所需的营养。同时，早餐中的新鲜水果和坚果有助于提高学生的注意力和记忆力。建议根据个人口味和需求适当调整食谱，保持营养均衡。