外面干活太热了怎么办

在高温环境下工作，不仅会影响工作效率，还可能对身体健康造成损害。以下是一些有效的应对高温的措施：

1. 合理安排工作时间：尽量避免在阳光最强烈的时候进行户外工作，比如上午10点到下午4点之间，这段时间的紫外线辐射最强，气温也最高。

2. 穿戴合适的防护装备：穿着透气性好的衣物，如棉质或特殊防热材料的服装，佩戴宽边帽和太阳镜来保护头部和眼睛不受阳光直射。

3. 补充水分和电解质：高温环境下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失。因此，要确保随时补充水分，可以携带便携式水壶，并适量饮用含有电解质的饮料。

4. 休息与降温：定期休息，选择阴凉处进行短暂休息，使用风扇或空调等设备帮助降温。

5. 调整饮食：增加含水量高的食物，如西瓜、黄瓜等，同时可以适量食用一些盐分较高的食物，帮助补充流失的电解质。

6. 使用防晒用品：涂抹防晒霜，选择SPF值高的防晒产品，减少紫外线对皮肤的伤害。

7. 监测身体状况：注意观察自己的身体状况，如出现头晕、恶心、出冷汗等中暑症状，应立即停止工作，到阴凉处休息，严重时应及时就医。

8. 通风换气：在工作场所确保有良好的通风条件，如果可能，使用风扇或空调来降低室内温度。

通过上述措施，可以在一定程度上减轻高温对户外工作的影响，保护自身健康。