原地双手头上前抛实心球动作要领

原地双手头上前抛实心球动作要领包括准备姿势、用力顺序、身体协调和呼吸等关键环节。

原地双手头上前抛实心球是一项常见的田径运动技能，对于提高上肢力量、协调性和爆发力都有很大帮助。以下是原地双手头上前抛实心球动作的要领：

1. 准备姿势：

站立，双脚与肩同宽，脚尖向前。

身体重心落在两脚之间，身体略微前倾，膝盖微弯。

双手自然下垂，掌心朝内，手指并拢，准备接球。

2. 握球与摆动：

接球时，两臂自然下垂，掌心朝内，手指并拢，用手指尖轻轻握住实心球。

将实心球提到头上方，手臂伸直，掌心朝前，手指张开，准备抛球。

3. 用力顺序：

在抛球前，脚跟用力蹬地，通过腿部力量带动身体向上跳起。

同时，双臂从头上方开始向下摆动，手掌和手指用力将实心球推出。

抛球瞬间，手臂要迅速由下向上挥动，形成快速有力的抛球动作。

4. 身体协调：

抛球时，身体要保持稳定，避免左右晃动，以保证实心球的抛出轨迹准确。

在实心球离开手的一刹那，身体重心要迅速跟上，以维持平衡。

5. 呼吸：

抛球前，深吸一口气，然后在抛球瞬间呼气，有助于增加抛球的力量。

抛球结束后，缓慢吸气，放松身体。

6. 抛球高度与角度：

抛球高度应适中，既能保证实心球飞行的距离，又能避免过高导致落地时力量不足。

抛球角度以45度左右为宜，既能保证实心球飞行的水平距离，又能减少落地时的冲击力。

通过以上动作要领的练习，可以逐步提高原地双手头上前抛实心球的技术水平。在练习过程中，要注意安全，避免因动作不当造成身体伤害。