总爱啃自己的手皮怎么办

啃手皮，也称为咬指甲或咬甲癖，是一种常见的习惯性行为。这种行为可能会引起皮肤感染、指甲损伤甚至心理问题。以下是一些帮助改掉啃手皮习惯的方法：

1. 心理因素分析：首先，要了解自己为什么会养成啃手皮的习惯。是因为紧张、焦虑、无聊还是其他心理因素？了解原因后，可以针对性地进行心理调适。

2. 替代行为：找到一种可以替代啃手皮的行为，比如咬咬口香糖、玩玩手链、捏捏橡皮等。这些行为可以转移你的注意力，减少啃手皮的冲动。

3. 涂抹苦味剂：市面上有一些专门用于防止啃指甲的苦味剂，涂抹在指甲上，一旦啃咬，就会感到苦味，从而减少啃指甲的次数。

4. 定期修剪指甲：保持指甲整洁，定期修剪，可以减少啃指甲的欲望。同时，修剪指甲时要注意卫生，避免细菌感染。

5. 保持手部清洁：经常洗手，保持手部清洁，可以减少因细菌感染而导致的皮肤问题，从而降低啃手皮的动机。

6. 增强自我控制力：当发现自己有啃手皮的冲动时，要努力控制自己，告诉自己“我可以做到”，逐渐增强自我控制力。

7. 寻求专业帮助：如果上述方法都不能帮助你改掉啃手皮的坏习惯，可以寻求心理咨询师或医生的帮助。他们可能会根据你的具体情况，提供更为专业的建议或治疗方案。

8. 建立良好的生活习惯：保持充足的睡眠，合理饮食，适当运动，这些都有助于缓解紧张和焦虑情绪，减少啃手皮的机会。

总之，改掉啃手皮的坏习惯需要时间和耐心，通过多种方法的综合运用，相信你一定能够成功。