40岁的人可以练成俄式挺身吗

可以

40岁的人完全有能力通过适当的训练和坚持不懈来练成俄式挺身。虽然年龄可能会带来一些挑战，比如肌肉弹性和恢复速度可能不如年轻时，但这并不意味着不可能。

首先，俄式挺身是一项全身性的力量训练，它不仅考验上肢和核心肌肉的力量，还涉及到腿部和臀部的稳定性。对于40岁的人来说，以下是一些关键的训练步骤和建议：

1. 基础力量训练：在开始尝试俄式挺身之前，应该先进行基础的力量训练，特别是针对胸肌、三头肌、肩膀、背部和核心肌群的训练。这有助于提高整体的力量和稳定性。

2. 逐步进步：不要一开始就尝试完整的俄式挺身，而是从辅助练习开始，比如靠墙做挺身，逐步增加难度。

3. 核心稳定性：加强核心肌群的训练，因为俄式挺身需要很好的核心稳定性来保持身体平衡。

4. 逐步增加难度：一旦能够稳定地完成辅助练习，可以逐渐尝试不靠墙的俄式挺身，并逐步增加难度，比如缩短手臂的长度，直到能够完成标准的俄式挺身。

5. 保持耐心：随着年龄的增长，肌肉的恢复速度可能会变慢，因此需要更多的时间来适应训练和恢复。

6. 适当的休息和营养：确保有足够的休息来让肌肉恢复，同时保持均衡的饮食，为身体提供必要的营养。

7. 避免过度训练：随着年龄的增长，过度训练的风险增加，所以要避免过度训练，以免造成伤害。

总之，40岁的人完全可以通过适当的训练和持之以恒的努力来练成俄式挺身。重要的是要有一个合理的训练计划，逐步增加难度，并注意身体的信号，避免受伤。