体育素质训练有哪些动作

体育素质训练包括速度、力量、耐力、灵敏和柔韧等方面的动作。

体育素质训练是提高人体综合素质的重要手段，通过有针对性的动作训练，可以全面提升个人的身体素质。以下是一些常见的体育素质训练动作：

1. 速度训练动作：

两人追逐、躲闪跑：两人一组，一人追逐，一人躲闪，通过改变跑动方向来摆脱追赶。

10米X4在返跑：从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑，重复两次。

图形跑：快速沿着场地上的图形进行跑的练习。

2. 力量训练动作：

发展上肢、肩带肌群力量的练习：各种方式的俯卧撑臂屈伸，如标准俯卧撑、宽距俯卧撑等。

发展腹背肌群力量的练习：各种不同身体姿势的举腿，如坐撑举腿、仰卧举腿等。

发展下肢肌群力量的练习：连续跪跳起，两臂斜上举，然后两臂向下后摆，臀后坐，上体前倾，接着两臂迅速用力向前上方摆并至斜上举位置立即制动。

3. 耐力训练动作：

徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各种方式的收腹、挺身、臂屈伸、举腿等练习。

同年级田径、体操和其他项目的有关发展腹背肌肉群的练习。

4. 灵敏训练动作：

反复横跨：场地上画有相距1.2米的三条线，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。听到开始”的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线。

附加动作的抛接轻物（拍手、下蹲、转体等）：用力将手中的小沙袋、小皮球等抛接，并在抛接过程中完成各种附加动作。

5. 柔韧训练动作：

拉伸运动：全身各部位的拉伸，如腿部拉伸、腰部拉伸、肩部拉伸等。

韧带拉伸：通过各种动作拉伸韧带，提高关节的活动范围。

通过以上这些动作的训练，可以有效提高个人的速度、力量、耐力、灵敏和柔韧性，从而提升整体身体素质。在进行训练时，应根据个人体质和训练目标，合理选择和安排训练动作，并在专业指导下进行。