抗阻运动哑铃有哪些动作

哑铃抗阻运动包括多种动作，如弯举、托举、臂屈伸、划船、飞鸟、深蹲起、半蹲起、弓步蹲起以及肩部推举和平举等。

哑铃抗阻运动是一种常见的健身方式，它能够有效地锻炼身体多个部位的肌肉群。以下是一些常见的哑铃动作：

1. 哑铃弯举：身体直立，双臂伸直紧贴躯干。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举，锻炼肱二头肌。

2. 托臂单手托举：坐姿，双腿分开，单手持哑铃于大腿内侧，单臂伸直。以肘关节为轴，手握哑铃屈臂上举。

3. 颈后双手哑铃臂屈伸：坐姿，双手共持同一个哑铃于脑后。保持上身直立，肱三头肌用力使手臂在头上伸直把哑铃举起。

4. 身后哑铃臂屈伸：站姿，上体直立，手握哑铃，双上臂在体侧尽量向后向上伸展，前臂向后抬起直到与上臂呈一直线。

5. 俯立体侧双手哑铃臂屈伸：站姿，上体向前倾斜，手握哑铃在体侧。由上臂发力带动前臂向后向上抬起至水平。

6. 俯身哑铃划船和俯立单手划船：这些动作主要锻炼背部肌肉。

7. 俯立飞鸟：站姿，上体向前倾斜，手握哑铃在体侧。由肩部发力带动手臂向两侧伸展至水平。

8. 深蹲起、半蹲起、正弓步蹲起和侧弓步蹲起：这些动作是全身性的，可以锻炼腿部和臀部肌肉。

9. 肩部动作包括坐姿哑铃推举和站姿侧平举/前平举：这些动作主要锻炼肩部肌肉。

哑铃运动的种类繁多，适合不同健身水平和需求，可以根据个人情况进行选择和组合。在开始任何锻炼计划之前，建议先进行适当的热身，并在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。