立定跳远的四个动作要领是什么

立定跳远的四个动作要领是：起跳前的准备、起跳时的用力、空中动作的协调和落地时的缓冲。

1. 起跳前的准备：在立定跳远开始前，首先要做好身体的准备，包括调整呼吸和集中注意力。双脚并拢站立，身体重心稍微前倾，双臂自然下垂于身体两侧，准备起跳。

2. 起跳时的用力：起跳瞬间，要迅速用力蹬地，同时双臂向上摆动，帮助身体向前上方跳起。用力要集中，尽量使整个身体协调一致。

3. 空中动作的协调：在空中，身体要保持自然弯曲，双臂继续向上摆动，以增加跳远的距离。身体重心要尽量保持垂直，避免因侧身或扭动而失去平衡。

4. 落地时的缓冲：落地时，双脚要同时落地，膝盖微弯，身体向前倾，以减少落地时的冲击力，避免受伤。缓冲动作要迅速而自然，以保持身体的稳定。