什么东西含钙量最多

芝麻的含钙量最高。

在众多食物中，芝麻的含钙量可以说是佼佼者。芝麻不仅含有丰富的氨基酸和蛋白质，其钙含量更是高达每100克约799毫克，几乎等同于牛奶含钙量的两倍。因此，芝麻在补钙方面有着显著的效果。

芝麻的钙质易于人体吸收，对于骨骼的健康维护和生长有着重要的促进作用。经常食用芝麻，可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症，尤其适合中老年人、孕妇和正在成长发育的儿童。

除了芝麻，以下食物的含钙量也相当高，值得在日常饮食中适量摄取：

1. 虾皮：虾皮的含钙量极高，每100克约991毫克，是蛋类和鱼类的几十倍，适合补钙。

2. 牛奶：牛奶是日常饮食中常见的补钙食品，每100毫升牛奶含钙约120毫克，且含磷与钙的比例适宜，有助于钙的吸收。

3. 乳酪：乳酪不仅可以补钙，还能增强免疫力，促进新陈代谢，使肌肤更加健美。

4. 芥菜：芥菜含钙量高，每100克约294毫克，还有丰富的维生素，有助于消除疲劳和眼部保健。

5. 海参：海参含有丰富的钙和蛋白质，低脂肪，有助于降低胆固醇。

6. 紫菜：紫菜含有胆碱和钙质，有助于牙齿骨骼生长和记忆力提升。

7. 黑木耳：黑木耳不仅补钙，还能降低血压，有活血补血之效。

8. 海带：海带含钙量高，且富含其他营养素，有助于人体健康。

9. 黑豆：黑豆含钙量高，还能预防高血压，软化血管。

为了更好地吸收钙质，以下建议可供参考：

经常晒太阳，促进皮肤生成维生素D，有助于钙的吸收。

在烹饪过程中加入适当的米醋，米醋可以与钙发生反应，生成醋酸钙，提高钙的吸收率。

增加运动量，改善肠胃吸收功能，加速钙质的吸收。

综上所述，芝麻的含钙量最高，是补钙的首选食物之一。在日常饮食中适量摄入这些高钙食物，有助于维护骨骼健康，预防骨质疏松。