游泳时下身浮不起来怎么办

加强核心肌群训练，调整呼吸和划水姿势

游泳时下身浮不起来可能是由于以下几个原因造成的：

1. 核心肌群力量不足：核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，它们对于保持身体平衡和浮力至关重要。可以通过进行平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等核心肌群训练来增强这些肌肉。

2. 呼吸技巧不正确：在游泳时，正确的呼吸可以帮助身体更好地浮起来。应该学习如何在水中进行有效的呼吸，通常是在划水的一侧呼吸，这样可以帮助身体保持平衡。

3. 划水姿势不正确：错误的划水姿势会浪费能量，并且可能影响浮力。确保你的手臂和腿部动作协调，腿部应该通过踢水来提供推力，手臂则负责推进。

以下是一些具体的建议：

核心肌群训练：每天进行核心肌群训练，每次训练10-15分钟，逐渐增加强度和时间。

呼吸练习：在水中练习呼吸，可以在浅水区尝试，逐渐适应在水中的呼吸。

划水姿势调整：在教练的指导下，学习正确的划水姿势，并反复练习。

浮力练习：使用浮板或踢腿板来练习踢水，增强腿部力量和耐力。

平衡练习：在水中尝试保持平衡，可以在水中尝试站立，或者尝试在水中保持静止不动的姿势。

通过这些练习，可以逐步提高游泳时的浮力，使下身能够更好地浮起来。