做下犬式注意什么

做下犬式时，需要注意保持身体平衡、正确呼吸以及避免过度拉伸。

下犬式是瑜伽中一个非常基础且重要的体式，它能够帮助放松身体、增强核心力量、提高身体柔韧性。在进行下犬式时，以下是一些需要注意的要点：

1. 姿势准备：首先，确保你的瑜伽垫干净、平整。在开始之前，进行简单的热身活动，如动态拉伸，以避免肌肉或关节受伤。

2. 身体对齐：站立在瑜伽垫上，双脚与髋同宽，脚尖微微向外。膝盖微曲，手臂向前伸直，手掌平铺在垫子上，手指张开。脚尖和手掌用力，将身体向后推，进入下犬式。

3. 手臂位置：确保手臂与肩膀同宽，手掌平铺在垫子上。手腕不要内翻或外翻，保持手腕的稳定性。

4. 身体角度：下犬式应该是身体呈一个倒V形。如果你的臀部低于肩膀，或者脚跟离地，那么可能需要调整你的脚跟与墙壁的距离。

5. 呼吸：在整个体式中保持均匀、深长的呼吸。呼气时，将身体推向地面，吸气时，放松身体。

6. 避免过度拉伸：下犬式应该是一个全身放松的体式，避免过度拉伸。如果脚跟无法着地，可以尝试将脚跟靠近墙壁，或者将脚跟稍微分开。

7. 核心稳定：虽然下犬式看似简单，但它对核心稳定性的要求很高。保持腹部收紧，可以帮助你更好地保持平衡。

8. 过渡动作：在进入和退出下犬式时，注意动作的流畅性，避免突然的拉伸或扭转。

9. 放松：完成下犬式后，不要立即放松，可以保持姿势几秒钟，让身体适应。

通过注意这些要点，你可以更好地享受下犬式带来的益处，同时减少受伤的风险。