老是想起来以前被欺负的事情

面对过去被欺负的经历，可以通过心理调适、沟通倾诉、专业帮助等方式来缓解情绪并促进心理成长。

1. 自我调适：首先，认识到过去的事情无法改变，重要的是如何从中学习并成长。尝试用更积极的角度看待这些经历，比如它们可能让你学会了如何处理冲突，或者增强了你的适应能力。进行冥想、深呼吸等放松技巧，有助于缓解焦虑和抑郁情绪。

2. 沟通倾诉：与信任的人分享你的感受，无论是朋友、家人还是心理咨询师。他们可以提供支持，帮助你理解自己的情绪，同时也能让你感到并不孤单。通过倾诉，你可能会发现他人也有类似的经历，这有助于减轻你的痛苦感。

3. 写作疗法：通过写日记或创作来表达内心的感受，这有助于你整理思绪，理解自己的情绪来源。同时，写作也能让你看到自己的成长过程，增强自信心。

4. 自我提升：将过去的经历转化为动力，提升自己的能力，无论是学习新技能、锻炼身体，还是改变社交圈子，都能让你变得更强大，减少对过去的困扰。

5. 专业帮助：如果这些经历对你的日常生活产生了严重影响，如持续的抑郁、焦虑，或者影响到人际关系，可能需要寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。他们能提供更专业的指导和治疗，帮助你处理创伤，重建自我价值感。

6. 建立积极的生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠，均衡饮食，这些都能有助于情绪的稳定。同时，参与你喜欢的活动，培养兴趣爱好，有助于转移注意力，提升生活质量。

7. 自我接纳：接受过去的自己，认识到每个人都有过去，重要的是现在和未来。不要因为过去的经历而否定自己，每个人都有成长和改变的可能。

如何克服心理阴影

克服心理阴影的关键在于逐步面对和处理，以下是一些实用的建议：

1. 意识到阴影的存在：首先，承认自己有心理阴影，这是面对和克服的第一步。否认或逃避只会让问题更加恶化。

2. 分析阴影的来源：理解阴影的根源，可能是过去的经历、创伤、恐惧或自我评价过低等。分析这些因素有助于找到应对策略。

3. 慢慢暴露：逐渐面对触发阴影的情境，可以从小到大，逐步增加暴露的强度。这有助于逐步降低对阴影的恐惧感。

4. 建立自我肯定：通过正面肯定自己，提高自尊和自信，有助于减少阴影对你的影响。可以写下自己的优点和成就，每天提醒自己。

5. 学习应对技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以帮助你在面对阴影时保持冷静，减少焦虑。

6. 保持积极心态：尽量保持乐观，相信自己有能力克服阴影。积极的心态有助于增强你的心理韧性。

7. 寻求支持：与朋友、家人或专业人士分享你的感受，他们的支持和建议能帮助你更好地应对阴影。

面对过去的阴影，需要时间和耐心，但通过自我调适、沟通、专业帮助和积极的生活方式，你可以逐渐走出阴影，拥抱更美好的未来。