男生172体重在多少范围内算正常

男生身高172厘米的正常体重范围大约在57.2公斤至74.8公斤之间。这个范围是基于BMI（身体质量指数）的计算，BMI在18.5至24.9之间被认为是正常的。具体的体重范围可能会因个人体质、肌肉量、骨骼密度等因素有所不同。

计算方法：

1. 首先，确定你的身高（以米为单位）和体重（以公斤为单位）。

2. 然后，使用BMI公式：体重（公斤）/ 身高（米）的平方。

3. 例如，一个身高172厘米（即1.72米）的男生，体重为65公斤，他的BMI计算如下：65 / (1.72 * 1.72) ≈ 21.8。

根据BMI范围：

BMI低于18.5，被认为是偏瘦。

BMI在18.5至24.9之间，被认为是正常。

BMI在25至29.9之间，被认为是超重。

BMI在30及以上，被认为是肥胖。

1、男生如何健康增重

男生想要健康增重，可以采取以下措施：

1. 增加热量摄入：保证每日摄入的热量超过消耗的热量，可以选择高蛋白、高热量的食物，如坚果、全脂奶制品、肉类、鸡蛋、豆类等。

2. 健康饮食：保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时补充维生素和矿物质。

3. 增强力量训练：通过重量训练，如举重、深蹲、卧推等，可以刺激肌肉生长，增加肌肉质量，从而提高体重。

4. 保持规律作息：充足的睡眠和休息有助于身体恢复，促进生长激素的分泌，有利于肌肉生长。

5. 避免久坐：减少长时间坐着的时间，增加日常活动量，如散步、慢跑等，以提高基础代谢率。

6. 逐步增加：增重不宜过快，应逐渐增加热量摄入和运动强度，以避免对身体造成负担。

7. 咨询专业人士：如有需要，可以咨询营养师或健身教练，制定个性化的增重计划。

2、男生如何健康减肥

男生想要健康减肥，可以采取以下措施：

1. 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类。

2. 均衡饮食：保证蛋白质、碳水化合物和脂肪的合理比例，避免单一营养素摄入过多或过少。

3. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

4. 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，即使在休息时也能消耗更多热量。

5. 减少久坐：避免长时间坐着，增加日常活动量，如站立办公、定时起身活动。

6. 睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，减少过度饮食。

7. 建立健康习惯：避免暴饮暴食，养成定时定量的饮食习惯，减少零食摄入。

8. 监测进展：定期测量体重和体脂率，调整饮食和运动计划，确保减肥进程健康有效。

总之，男生的正常体重范围因个体差异而异，关键是保持健康的饮食和运动习惯，以维持理想的体重和身体状况。如有需要，可以寻求专业人士的建议，制定适合自己的体重管理计划。