肩胛骨上回旋和下回旋的定义

肩胛骨的上回旋和下回旋是描述肩胛骨在胸廓上运动的两个术语，它们主要涉及肩胛骨相对于胸廓的旋转运动。

1. 肩胛骨上回旋（Scapular Protraction）：

上回旋是指肩胛骨向前上方旋转，使得肩峰（肩胛骨的前端）向胸骨方向移动，同时肩胛骨的下角（脊柱侧）向后下方移动。这种运动通常发生在肩关节进行外展和前伸时，例如在做推举、引体向上或向前平举等动作时。上回旋主要由斜方肌的下部和背阔肌的前部等肌肉群驱动。

2. 肩胛骨下回旋（Scapular Retraction）：

下回旋则是指肩胛骨向后下方旋转，使得肩峰向脊柱方向移动，同时肩胛骨的下角向前上方移动。这种运动常见于肩关节内收、上提和肩部的后伸动作，如拉背、引体向上或做肩部的后伸拉伸。下回旋主要由斜方肌的上部、菱形肌和肩胛提肌等肌肉群驱动。

这两个动作在日常生活中和运动中都起着重要作用，它们不仅有助于肩关节的灵活性，还对保持肩部稳定和预防肩部损伤有重要意义。通过正确的运动训练和体态调整，可以改善肩胛骨的运动功能，提高肩部的运动效率和减少受伤风险。

肩胛骨的其他运动

除了上回旋和下回旋，肩胛骨还有其他几种运动方式：

1. 内收（Scapular Depression）：肩胛骨向中线靠拢，通常发生在肩关节内收时，如做侧平举或拉伸动作时，由菱形肌和肩胛提肌等肌肉驱动。

2. 外展（Scapular Elevation）：肩胛骨向两侧展开，常见于肩关节外展动作，如做侧平举或扩胸运动时，由斜方肌的下部和背阔肌的后部等肌肉驱动。

3. 上旋（Scapular Abduction）：肩胛骨向侧面旋转，使得肩峰远离中线，常见于肩关节外展和上举动作，由斜方肌的中部和背阔肌的中部等肌肉驱动。

4. 下旋（Scapular Adduction）：肩胛骨向中线旋转，使得肩峰向中线靠近，常见于肩关节内收和下降动作，由斜方肌的上部和背阔肌的前部等肌肉驱动。

这些运动方式共同协调，帮助肩关节实现全方位的运动，同时也对保持肩部健康和功能至关重要。

肩胛骨的上回旋和下回旋是肩部运动的重要组成部分，它们与其他肩胛骨运动一起，确保了肩关节的灵活性和稳定性，对于日常活动和运动表现具有重要意义。通过理解这些运动，我们可以更好地进行肩部训练和预防肩部损伤。